Ninguém evolui no achismo.
O que foi prescrito volta medido.
Resultado não é
acaso. É ciclo.
Treinar forte todo mundo sabe. A diferença está no que acontece entre uma semana e a seguinte.
Planejar
O macrociclo até a prova ou o bloco até o teste.
Prescrever
A sessão em passos, com alvo de pace, zona ou carga.
Executar
O treino do dia, no app e no relógio do atleta.
Medir
O que foi feito e como o aluno respondeu.
Ajustar
A semana seguinte muda por causa do que essa mostrou.
A planilha guarda o plano. Ela não fecha o ciclo.
Um treino não mostra evolução.
Doze semanas mostram.
Cada treino registra pace, carga, zona e esforço. Junto, isso mostra para onde o aluno está indo.
Tiro de 1 km · mais alto é mais rápido
Exemplo
Semana 1
4:28
Semana 12
3:58
O aluno que parou de evoluir aparece na curva semanas antes de sumir.
Três pessoas, o mesmo ciclo.
O coach, a academia e o aluno olham para o mesmo treino. Hoje, cada um decide pelo que consegue enxergar.
Coach
O ciclo inteiro, publicado antes de começar.
Você planeja o ciclo até a prova e prescreve a sessão em passos, com alvo de pace, zona ou carga. O treino vai da sua tela para o relógio do atleta. O que ele executou volta e ajusta a semana seguinte.
O método continua sendo seu. Ele só sai da planilha.
Ver para coachesMacrociclo · Maratona de São Paulo
16 semanas até a prova
Academia
Você enxerga quem está evoluindo e quem está sumindo.
Turma, horário, capacidade e presença de um lado. Do outro, o que cada professor prescreveu e o que cada aluno executou. Cruzar os dois mostra quem melhorou.
Check-in que parou, sessões puladas, feedback caindo. O sinal aparece semanas antes do cancelamento.
Ver para academiasQuinta · 07/08
Fran
FOR TIME · 21-15-9
- Thruster43 kg
- Pull-upRX
Seu melhor
4:12
Atleta
O treino de hoje, e a prova de que você melhorou.
Abre o app e o treino do dia está lá, prescrito por quem te treina. Suas cargas, seus recordes e sua evolução ficam registrados.
Uma pergunta depois do treino. É o que muda a semana seguinte.
Ver para alunosComo foi o intervalado de hoje?
Esforço percebido
RPE 7 de 10
É esta resposta que recalibra o resto do ciclo.
Ninguém acerta o ciclo de primeira.
Acerta quem consegue ver o que a semana mostrou e mudar a seguinte.