Prescrição estruturada de treino, com alvo em cada bloco
Cada bloco tem tipo, duração e alvo.
O treino escrito como texto solto
Escrever "10 min de trote, 6x800m forte com 2 min de pausa, 10 min leve" funciona para o atleta que já entende o código do coach. O relógio não lê aquilo, então não há treino guiado no pulso. O sistema também não lê, então não dá para comparar prescrito com executado nem somar volume.
Quarta · Intervalado longo
Microciclo 3 · Semana de choque
- Zona 1–2
Aquecimento
15 min trote leve
- Técnica
Educativo
4 x 100 m
- 4:05 /km
Intervalado
6 x 1.000 m
- Zona 2
Recuperação
2 min entre tiros
- Zona 1
Volta à calma
10 min trote
Estruturada assim, a sessão sai da tela e vai para o relógio do atleta.
Blocos com tipo, duração e alvo
A sessão é montada em partes que o coach já nomeia: aquecimento, parte principal, recuperação e volta à calma, com blocos que se repetem no intervalado. Cada bloco tem duração por tempo ou distância e um alvo explícito: faixa de pace, zona de FC, carga, séries e repetições, RPE esperado. Na musculação vale a mesma lógica.
O que a estrutura permite
Um treino estruturado pode ser enviado ao relógio e virar intervalado guiado no pulso. Pode ser comparado com a atividade concluída e se completar sozinho. Pode ser somado em volume por semana, por bloco e por ciclo. E pode ser lido por uma análise de distribuição de intensidade. Um campo de texto não permite nada disso.
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Próximo passo
Vamos ver como isso fica na sua operação
Conta quantos alunos você tem e como cobra hoje. A gente responde o que muda na prática.