Você prescreve e o alvo vai para o pulso do atleta.
Periodização com data, sessão feita de passos com alvo de pace, zona de FC ou carga, e o feedback de cada treino voltando para dentro do ciclo.
Onde a planilha trava.
A planilha ganha no começo por dois motivos: flexibilidade e custo zero. O teto dela chega sempre nos mesmos cinco lugares.
Não existe um treino de hoje
A planilha é uma tabela. O atleta precisa achar sozinho a célula da semana, e ela muda de lugar toda vez.
Cada atleta vira um arquivo à parte
Dois atletas no mesmo ciclo com estados diferentes viram duas abas, depois duas planilhas, depois um arquivo por pessoa.
O que foi concluído fica num aparelho só
O atleta marca no celular dele e você não vê. Na semana seguinte ninguém sabe o que foi executado.
Não existe onde publicar um mesociclo
Publicar significa copiar abas, ajustar fórmula e reenviar link. Por isso a periodização longa quase nunca sai do papel.
A prescrição não sai da planilha
Um texto numa célula não vira intervalado guiado no relógio, não fecha sozinho e não entra em análise depois.
Nada disso se resolve com uma planilha melhor. Se resolve com estrutura: periodização com data, um cadastro por atleta e sessão feita de passos com tipo, duração e alvo.
Aquecimento, parte principal, volta à calma — com alvo em cada passo.
Tipo do passo, duração por tempo ou por distância, alvo por pace, zona de FC ou carga. É o que faz o treino chegar no relógio, fechar sozinho e virar análise.
Quarta · Intervalado longo
Microciclo 3 · Semana de choque
- Zona 1–2
Aquecimento
15 min trote leve
- Técnica
Educativo
4 x 100 m
- 4:05 /km
Intervalado
6 x 1.000 m
- Zona 2
Recuperação
2 min entre tiros
- Zona 1
Volta à calma
10 min trote
Estruturada assim, a sessão sai da tela e vai para o relógio do atleta.
Macrociclo · Maratona de São Paulo
16 semanas até a prova
O relógio devolve o que foi feito. O atleta conta como foi.
A sessão estruturada vai para o Garmin ou o Apple Watch como intervalado guiado. O atleta treina com o alvo no pulso, em vez de um print no celular.
Na volta, o relógio devolve pace, frequência cardíaca, distância e trajeto. A sessão fecha sozinha e você compara o prescrito com o executado, sem depender de o atleta anotar.
Depois vem a pergunta que o dado não responde: como foi. Esforço percebido, se completou os tiros, se doeu alguma coisa. É essa resposta que recalibra o resto do ciclo.
Como foi o intervalado de hoje?
Esforço percebido
RPE 7 de 10
É esta resposta que recalibra o resto do ciclo.
Próximo passo
Me conta como você atende hoje
Quantos atletas, como você monta o ciclo, o que você usa para prescrever. A gente responde o que muda e o que ainda não está pronto.