Periodização com macrociclo, mesociclo e microciclo datados
O macrociclo inteiro planejado antes e publicado aos poucos.
A planilha não tem data e não tem atleta
A semana existe como coluna, mas sem data real, então quem entrou no meio do ciclo lê a semana errada. A mesma aba serve para todo mundo, e personalizar significa duplicar o arquivo. O que foi concluído fica marcado no celular de quem marcou e some na troca de aparelho.
Macrociclo · Maratona de São Paulo
16 semanas até a prova
Do macrociclo ao microciclo, com data real
O ciclo é montado na estrutura que o coach já usa: macrociclo com prova alvo, mesociclos com objetivo e ênfase, microciclos com a distribuição da semana. Cada sessão cai numa data real do calendário do atleta, mesmo para quem entrou no meio do ciclo. Volume, intensidade e semana de recuperação são planejados no ciclo, e o taper é posicionado em relação à prova.
Publicar com antecedência e ajustar sem refazer
O coach escreve o ciclo inteiro de uma vez e escolhe o quanto o atleta enxerga à frente. Quando entra uma lesão, uma viagem ou uma prova nova, o ajuste é feito no bloco afetado e o resto do ciclo se acomoda. O atleta recebe o treino do dia pronto, sem interpretar planilha.
Recursos relacionados
Cada bloco tem tipo, duração e alvo.
Uma revisão do ciclo antes de ele chegar ao atleta.
O prescrito, o executado e como o atleta se sentiu, no mesmo lugar.
Ler a atividade concluída e escrever o treino estruturado no relógio.
Próximo passo
Vamos ver como isso fica na sua operação
Conta quantos alunos você tem e como cobra hoje. A gente responde o que muda na prática.