WOD e treino do dia: AMRAP, EMOM, FOR TIME, RX e Scaled

O quadro branco é escrito de manhã, fotografado, publicado e apagado. O resultado de cada atleta fica ali até alguém precisar do espaço. Três meses depois, ninguém sabe dizer quando aquele benchmark foi feito da última vez nem qual foi o tempo de cada um.

O treino do dia é publicado com o formato que o box já usa, como AMRAP, EMOM, FOR TIME ou Tabata, com os movimentos, as cargas de referência e o tempo limite. Cada atleta registra o resultado em RX ou Scaled, e a leitura do dia fica separada por categoria. O aquecimento e a parte de força entram na mesma sessão.

Quando o benchmark volta seis meses depois, o atleta vê o próprio resultado anterior antes de começar. As cargas usadas ficam ligadas ao registro de PR, então força e desempenho no metcon deixam de ser duas conversas separadas.