Treino prescrito por IA a partir do objetivo e do histórico
Para quem treina sem coach: um plano que se ajusta ao que foi feito.
Treinar sozinho costuma ser treinar sem plano
Quem não tem coach segue plano genérico de internet, copia a série de um amigo ou repete o mesmo treino por meses. O plano genérico ignora de onde a pessoa está partindo, quantos dias por semana ela consegue treinar e a semana em que ela viajou. Quando o corpo reclama, não há ninguém para ajustar.
Objetivo, histórico e tempo disponível
O plano parte do que a pessoa declara e do que ela já fez: objetivo, prova alvo ou meta de força, dias disponíveis, tempo por sessão e histórico. A saída tem a estrutura de um ciclo escrito por coach: macrociclo, mesociclos, microciclos e sessões com alvo de pace, zona de FC ou carga, progressão e semana de recuperação.
O plano se ajusta ao que foi executado
A cada sessão concluída, o RPE informado, a aderência da semana e o que veio do relógio realimentam o restante do ciclo. Uma semana perdida não invalida o plano. Um bloco fácil demais faz o próximo subir. E se essa pessoa passar a treinar com um coach, o histórico inteiro vai junto.
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